2 przerwy w

[...] w leżeniu 12,9,6,6 5Młotki hantlami 8,6,6,6 6Prostowanie ramion na wyciągu 8,6,6,6 ewentualnie, zamiast kurczowo trzymac sie dni tyg. moglbym cw systemem 2dni treningu - 2 przerwy... lub przeplatac treningi "ciezszy"(na sile-mniej powtorzen) z "lzejszym"(na mase-wiecej powtorzen) Zmieniony przez - zvezda w dniu 2009-03-02 [...]

Dolan weszło 6 setów ale po 4 i 5 zrobiłem po 4min przerwy a i tak nie wyrównałem oddechu. To planowo miałeś 6 setów ? U mnie z rozpiski wychodzi 5, mam rozpisane na 6 tygodni 2 x w tygodniu. Jeżeli Cię tak zjechało 6 to myślę ze te 5 jutro dam radę ;-D

[...] wadze jedz stosunkowo jak najwięcej. Co do suplementów to gainer jak najbardziej. Możesz po treningu dodawać Carbo. Jak możesz dołącz sobie BCAA i Glutaminę . Dołącz Vitaminy z minerałami lepsze jakieś jeszcze. Ćwicz 2 dni dzień przerwy 2 dni 2 dni przerwy. W cyku dwudniowym rób wszystkie partie mięśniowe. Regularnie kontroluj wagę. Powodzenia

Tym wcześniejszym okresem zbyt mocno bym się nie sugerował. Napisałem od 2 latach jednak jest to łącznie 2 lata w których były przerwy. Był rok, później rok przerwy i później znów rok. Program to standardowy split: pn - klatka triceps śr - biceps plecy pt - barki, trochę nogi W tym czasie przybyło łącznie ok 5kg masy mięśniowej (odżywka trec mass [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8-8/6 [...]

Jak na wiek wyglądasz naprawdę obiecująco . Jest jeszcze przed Tobą dużo roboty. 2 tygodnie w zupełności wystarczają off, ale jeśli ty czujesz potrzebę dłuższej przerwy to wiadomo: słuchaj się swojego instynktu. Powodzenia i wracaj do treningów w nowym roku i pokarz na co Cię stać

[...] - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota plecy barki. Generalnie robie trzy serie po 5-6 powtórzeń, bez asekuracjii ponieważ ćwicze sam , przerwy miedzy seriami 1,5- 2 min. góra, ciężary- w drugiej serii zawsze jade na maksa a w 1 i 3 serii po 10 kg mniej (bo mam odważniki 2x5 kg i tak tylko mogę) ale na [...]

ja bym proponowal na poczatek co najmniej tydzien (moga byc dwa) przerwy od aktywnosci, i od diety redukcyjnej - kalorie w okolicach zapotrzebowania (nie ponizej) - to powinno spowodowac, ze znow bediesz lepiej reagowac na diete i trening. nastepnie proponuje wprowadzenie cykli - powiedzmy 8 tygodniowych. w ich czasie bedziesz stopniowo zwiekszac [...]

narazie wsytartowałem z dieta z CC, zaplanowałem 2 trenigi w tym tygodniu w celu rozruszania się po 1,5tyg przerwy. góra 1. dipsy do niewyrobienia, progresja po 10p 2. wycisk żołnierski , progresja po 10p + drązek nachwyt dół 1. przysiad tylni, progresja po 10p 2. MC od ławki, progrsja po 10p I praktycznie od poniedziałku jestem w głębokiej, [...]

[...] tym tygodniu otrzymasz reszte!! Tydzien 1 Trening 1 1.300: (75 kr/50grzb/25klas)*2 2.200 NN kr/gdzb 3.Zadanie główne 3*200kr (spokojnie, kontrola oddechu i techniki)15s przerwy po każdej dwusetce 4.200 RR kr/grzb 6.200luz 1.200 zm od tyłu (zamiast delfina płyniesz dokładanka do defina) 2.300: 50 dokł kraul/50 dokł grzb/50 przekładanka kr/50 [...]

Wreszcie jestem po obronie i mam masę czasu :D Ze względu na wolne zmieniam dni treningowe na sobotę, poniedziałek i środę. Dziś był 2 dzień treningowy żeby nie robić przerwy, w sobotę będzie 1 dzień treningowy, a w poniedziałek 3. W środę zrobię jakiś misz masz na plecy, nogi. /SFD/2017/6/29/dd481175141d4342938a7c22575d5d3d.jpg [...]

Ok tak więc z treningu skorzystam z linku z pytaniami.Mianowicie: 'Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

Ok zrozumiałem przesłanie :) Zostawię go tylko tam gdzie jest 50/50 czyli z klatą i barkami i jak jedno będę robił w pon to drugie najszybciej w czw, żeby przerwy były wystarczające. Tak już bardziej może być czy w ogóle połączyć trening klaty z barkami? Tylko gdzie wtedy władować brzuch i z czym go połączyć? Mam do Was jeszcze pytanie co z [...]

[...] wymienione ? A) nie B) tak ( jeśli tak to prosze wymienić jakie) 15. Czy doznał Pan w okresie uprawiania sportu jakiegoś urazu? A) nie B) tak 16. Czy uraz był przyczyną przerwy w treningach, udziale w zawodach? A) nie B) tak 17.Które z niżej wymienionych urazów ostrych odniosł Pan podczas gry ? Proszę zaznaczyć także gdy ewentualny uraz [...]

PO każdej serii łączonej 2 min przerwy (w skosie progresja ,rozpietki na stałym) ,po seriach pojedynczych przerwa 1,5 min ,ilośc powtórzen 10-8 .Ciężar stały z zapasem 2 powt.Ile jesteś po cyklu bo jeśli swieżo po to wydłuż przerwy w pojedynczych tez do 2 min. Ilość serii na klate obetnij do 12 .

sluchaj xxxxl - bo dobrze mowi jak zazwyczaj MINIEK Ps: Kanarek ale sluchaj chodze 3x w tygodniu na silke robie mase mam przerwy 2 minutowe mam bardzo ciezki trening w ciagu 1.5 miecha zrobilem 2 cm w bicu wiec efekt jest naprawde bez niczego nei biore prochow typu sterydki metki anabole testosteron HEH NO OK. PRZECIEZ CI NIE MOWIE ZE BIERZESZ - [...]

[...] makaron czy serek wiejski na twarozek wiec kalorie oraz wartosci odzywcze nie wiele sie zmieniaja , gdyz zastapiam je podobnymi produktami. Wiadomo sa wakacje wiec 1 dzien przerwy w diecie na pewno bedzie , czasem beda to 2 dni ( zazwyczaj weekend ) lecz bede staral sie ograniczac do 1 dnia wolnego prosze o ocene mojej diety Zmieniony przez - [...]

Zaglądając trening na 4 dni można podejść do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 [...]

Ja teraz, ze względu na kontuzję, ćwiczę 3 razy w tygodniu fbw, przerwy między seriami po około 30 sek, duża ilość powtórzeń, dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczę takie interwały siłowe, które sobie wymyśliłem. Bardzo mi taki system pasuje i osiągam chyba najlepsze rezultaty jak do tej pory